世锦赛告诉我们:体能好能让对手在关键时刻无招架之力

摘要: 2017年格拉斯哥世锦赛落下帷幕,有人圆满有人遗憾,新人辈出老将仍在。作为球迷,我们见证了一场场激动人心的比

10-11 21:19 首页 羽毛球

2017年格拉斯哥世锦赛落下帷幕,有人圆满有人遗憾,新人辈出老将仍在。作为球迷,我们见证了一场场激动人心的比赛,在欣赏比赛之余,我们更应该从中学会一些对自己羽毛球水平有益的东西。



1、李宗伟首轮出局,比赛李宗伟依然坚持全场进攻的打法,以至于第二局已经大汗淋漓,到第三局进攻威胁大大下降,移动也变慢了,导致失去比赛;




2、林丹,被冠以“林三局”的称号,前三轮比赛,场场打满三局,体力很变态,林丹说“他自己的训练付出只有教练看在眼里”,是的,要想比年轻球员打的更好,就要在体力上下功夫,毕竟打败丹神的只有时间;



3、陈清晨,兼项都打至决赛,要比其他人拥有更好的体能,不然很难坚持到最后,女双打满三局又去打混双,失败也会受体能影响;



4、奥原希望,决赛进行了110分钟的对抗,在身高和力量不足的情况下,要想赢下对手,就要在移动上赢下对手,而且她156cm的身高,在场上移动时要比对手多跑很多,没有充沛的体能很难坚持下来;


......

这种顶级赛,不仅打比赛很消耗人,而且来自周围的压力也很消耗人的精力,所以能拼下来的人,体力上一定要好。


业余比赛,多数选择在周六周日两天打完,赛程紧强度大,这对业余球友的体能绝对是一个很大的考验,如果体力不好一定打不到决赛。



综上所述,无论是世锦赛,还是业余比赛,体能充沛是打好羽毛球的基础,而对于业余球友来说,体能往往是硬伤,与打羽毛球的乐趣相比,练体能实在是太枯燥乏味了。


但要想打好羽毛球,就必须练好身体素质,练好体能,下面有十种方法可以帮大家改善体能,总有一款适合你。


技术与体能同时提高的方法


1

步法训练

 



步法训练,不仅能练好步法精简步法,更能增加体能的储备。最简单的步法是规定时间内跑“米”字步法,一般而言在打完球后进行。


2

吊杀放网训练法

 



利用半块场地,A吊球/杀球→B放网→A跟进放网→B挑起来→A重复吊球/杀球,重复的进行,既能提高体能,又能练习技术,还能提高高吊杀的相似性,一举多得。


3

求(高手)虐

 



经常跟高手过招,当高手打的你满场飞奔的时候,这样对于增加体力有很好的帮助,而且能学很多击球技巧,也能练习自己的防守能力,所以平时有机会要多和高手过招。被虐的越惨,成长的越快。

专门提高体能的方法


1

跑步

 



跑步,目前最为流行最为方便的运动项目,同时也是改善心肺功能,增强体力最为明显的运动项目,所以有空闲就多跑步吧。


2

跳绳

 


跳绳也是大家最容易忽略的增加体能的方式。跳绳相比较跑步而言,会更有趣。跳绳分两个阶段,打球前的跳绳,多数是为了热身,活动手腕脚踝;打完球后再加练跳绳,在增加下肢力量的同时,也起这改善体力的作用。


跳绳可以分练习的很有趣,单摇双摇交替进行,快慢节奏的互相转换,运动量和运动强度根据自己的实际状况,慢慢增加。跳绳对于羽毛球项目的辅助是多方面的,练习性价比高。


3

游泳

 



众所周知,游泳是一种很好的有氧运动,它是一项全身的运动,经常的游泳对于改善心肺功能具有很好的作用,而且水对于身体的放松按摩是起到很好的作用的(多数人打完球后很少有放松的,游泳正好能弥补这一方面的不足),羽毛球和游泳搭配进行,绝对是最合适的组合。

4

深蹲

 

深蹲,或者负重深蹲,即身体挺直,尽量往下蹲,类似于扎马步,双脚的脚尖指向11点钟和1点钟方向。深蹲不仅能锻炼下肢力量(移动、蹬地能力增强),也能很好的改善心肺功能,还能很好的塑形,且便于操作,在家就能进行。


5

平板支撑(plank)

 



平板支撑是一项流行的训练方式,它能提高心肺功能,更能加强核心力量的锻炼。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每次坚持到身体发颤时就休息一次,在家就能进行。

改善生活习惯

1

作息规律

 


现在很多人,喜欢熬夜,时间久了,对于身体的损害是很大的,包括体能的减弱。所以对于想要增强体力的小伙伴来说,纠正不合理的作息安排,对于改善身体是有很大好处的。


2

忌烟

 


有些人,打球累了习惯抽支烟,以“恢复”体力。这其实类似于“饮鸩止渴”,长期来看体力越来越差,能戒还是戒掉吧,毕竟命是自己的!!!

 

只有长期的坚持,才能延缓时间带给我们的身体机能的下降,所以为了更好打好球,必须要在体能上“死磕到底”。“要想人前显贵,就得人后受罪”与君共勉

 


   不 是 技 术 不 是 能 力 

  只 是 因 为 难 以 言 喻 的 伤 痛 让 你 在 球 场 苦 不 堪 言  

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